[...] nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce [...]
[...] nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce [...]
Ok wypróbuję ten plan, jeszcze jedno, gdy robię Pompki Francuskie na podwyższeniu boli mnie środkowa część klatki i barki, czy robię to ćwiczenie źle? Zmieniony przez - Początkujący01 w dniu 2016-12-11 19:29:23
A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]
[...] tyle. Poręcze na klatę? Ciężko mi zawsze wymierzyć jak nisko schodzić (mam tendencję do zbyt dużego rozciągania klatki w tym ćwiczeniu), nie chcę niczego naderwać. A zwykłe pompki z obciążeniem na podwyższeniu odpadają, nikt ich nie lubi, są takie biedne. Może z łapami masz racji, mogę zmniejszyć ilość serii np faktycznie. To może na klatę takie [...]
Rozumiem, że masz na myśli FBW? Generalnie chciałbym od razu zacząć chodzić 4x w tyg i robić splita, żeby te sesje treningowe były dość krótkie, bo właśnie dlatego wybrałem 4x w tyg, a nie 3 czy 2, gdzie na trening trzeba poświęcić ok. 1,5h. Niestety zacząłem studia i nie mam czasu zostawać na siłowni na tak długie treningi, bo doliczając dojazdy [...]
Witam. Zdecydowanie inaczej można byłoby zestawić grupy mięśniowej i dobrać ćwiczenia. Trening grzbietu jest niekompletny. Podobnie nogi. Wcisnąłeś pompki na siłę - nie widzę większego sensu wkomponowania ich tam. Wypełnij ankietę działu. Najpewniej trening dzielony to zbyt ambitny plan dla Ciebie
A mógłbyś podać przynajmniej swoje wyniki w poszczególnych konkurencjach? Ten plan, który podałeś jest zbyt intensywny. Nie wyrobisz go w 100% na pewno. Jeśli masz zamiar trenować pod egzaminy powinieneś skupić się na treningu biegowym + kalistenika. 4 treningi w tygodniu na przemian trening biegowy > kalistenika > biegówka > kalistenika. [...]
Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. klatka 10 serii, triceps 8 Jak dla mnie to moze byc bez rozpietek. Nie robie ich juz ponad pol roku i wcale nie [...]
Nie przypomniałem sobie na wakacje :/. A to jest mój plan treningowy do tego mam jeszcze pompki ... Dla mnie ten ciężar jest dosyć duży , wolę się przygotować na tę siłownię, a nie zbłaźnić ...
[...] francuskie na płaskiej 2s Brzuch: max 3s ** b Nogi: step z sztangielkami 3s Plecy: MC z ugięciem nóg 3s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Młotki 2s Triceps: pompki tyłem na poręczach 2s Brzuch: max 2s Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-01-14 17:14:37
[...] spadłaby z miejsca. Prostowniki w domu do odwrotne spięcia, babka, unoszenie tułowia z opadu, żuraw. Środkowy akton to unoszenie czegokolwiek na boki, pike press czy pompki ze stania na rękach, o ile damy radę. Jajka osobiście wpyerdalam od dwóch lat w ilości minimum trzech dziennie (do 6) i skutków negatywnych nie odczuwam, zresztą ten [...]
[...] przeze mnie liczbe serii biorac pod uwage ze masz niewielki staz ale jest to sprawa indywidualna wiec przemysl to!> KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 -martwy ciag x2 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki x2 UDA -przysiady ze [...]
[...] ; martwy ciąg , podciągane na drążku ; uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku , uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstka , wyciskane francuskie , pompki na trica , wspięcia na palce ze sztangą na barkach , robiłem 3 minutowe przerwy między seriami. Ogółem trening zajmował 2 godziny. We wcześniejszych latach brałem [...]
_IvErSoN_ tak właśnie mi się też wydaję. Ćwiczę w domu i sam. No ale jak się wkurzę to kupie ten stojak, tylko gdzie ja postawię kolejny mebel w pokoju. :P Adifek o to chodzi że zarzucę te 53kg, tylko jakbym miał stojak obstawiam, że byłoby to 60kg jak nie więcej. Przecież zarzucanie też trochę energii i uwagi kosztuje. A jak masz stojak to [...]